När någon du tycker om dör

Att känna sorg är normalt och naturligt för oss människor. När vi är med om död och sorg första gången kan det vara svårt att förstå vad som händer. Det kan vara svår att veta hur man ska hantera det om man aldrig varit med om det tidigare. Det är vanligt med känslor och upplevelse av saknad. Det är okej att vara ledsen och sorg är inget problem som behöver lösas. Det är något vi behöver ta oss igenom. Vi behöver ofta stöd från någon för att klara det.

Några exempel på vanliga reaktioner: 

- Känsla av att vara omskakad eller chockad
- Det känns overkligt
- Gråter mer än vanligt och gråten kan komma i många olika situationer
- Svårare att somna, sover sämre än tidigare och det är vanligt med  mardrömmar
- Förändrad aptit
- Svårare att koncentrera sig och det tar ofta mer energi att plugga och vara i skolan.
- Mycket tankar och minnen som kommer
- Känsla av ensamhet trots att man är bland andra
- Ökad oro att någon fler viktig person ska dö, svårt att vara ensam
- Huvudvärk eller orolig mage
- Ilska, dåligt samvete och skuldkänslor

 

Vanligt när någon har dött:  

Att man har frågor som man behöver få ställa till andra, tex vuxna. Det finns inga fel, konstiga eller för svåra frågor. Vanliga frågor kan vara: ”kan vi bo kvar?”, ”måste jag byta skola?” eller ”hur eller varför dog min förälder?”  

 Andra omkring dig kan bli oroliga för hur du mår och har det. Försök att berätta för de i din omgivning hur du vill att de ska göra och bete sig. Det kan underlätta båda för dig och dem. Det kan gälla även i skolan eller andra runt omkring. Det är vanligt att kompisar undrar hur du vill att de ska vara mot dig och vad du behöver från dem. 

 Det är lätt att tappa rutinerna när inget är sig likt längre. Försök håll rutinerna ändå, det kommer att hjälpa dig må bättre och hantera den svåra tiden. Det kan helt plötsligt bli svårt att känna kroppens signaler, som tex hunger, men vi behöver ändå äta regelbundet för att orka. Att somna kan vara svårt i perioder när tankarna snurrar, behöver du sova tillsammans eller i närheten av någon annan kan det ibland hjälpa under en extra jobbig period.  

 Sorg och känslor som kommer när någon dött, är precis som andra känslor och händelser, något som är lättare att vara i om man är det tillsammans med andra. Har de i din närhet svårt att prata med dig, själva mår så dåligt att det blir svårt eller är det svårt att komma igång kan man be andra, utomstående om hjälp med det.  

Det gör ofta ont att förlora och sakna den man tycker mycket om och som varit viktig i ens liv. Det är vanligt med många känslor och även känslor och tankar som ”krockar” och är   motstridiga, alla är viktiga och behöver få plats. Andra känslor som är vanliga vid sorg är ilska, man kan känna sig arg på den som är död eller mot andra. Det kan i sin tur ge skuldkänslor och är helt normalt liksom att vara arg. 

Vid sorg kan vi i period känna sorg lite mer intensivt, vi kan behöva känna och sörja lite i taget. Det brukar oftast bli så automatiskt att sorgen kommer och går och man kan leva på i vardagen och göra andra saker samtidigt. Ibland gör det så ont att vi bara helst av allt vill komma bort och pausa sorgen för att vi inte orkar med att känna så starkt. Det är viktigt att vi inte helt trycker bort sorg för att det gör så ont, då kan vi ”fastna” och sorgen kan bli instängd eller inkapslad, vilket kan göra att vi mår sämre, om inte direkt så efter ett tag.  

Sorg kommer och går och det är inte konstigt att man skrattar och göra roliga saker. Det behöver man också för att orka. Men ibland kan man få dåligt samvete för det eller att det känns svårt eller inte lika roligt som det brukar. Gör det ändå för det är också viktigt för att orka, på samma sätt som att vi behöver mat och sömn.