Fysisk aktivitet
Allmänna rekommendationer
| Ålder | Aerob-träning | Intensitet | Muskelstyrka | Övrigt |
|---|---|---|---|---|
| Barn 0-5 år | Daglig fysisk aktivitet bör uppmuntras och underlättas | |||
| Barn 6-17 år | Minst 60 min/dag | Måttlig till hög | Minst 3 ggr/vecka | |
| Vuxna, alla åldrar | Minst 150-300 min/vecka | Måttlig* | Minst 2 ggr/vecka | Aerob träning bör spridas på minst 3 dagar/vecka |
| Minst 75-100 min/vecka | Hög* | Minst 2 ggr/vecka | ||
| Vuxna över 65 år | Bör även inkludera balans, styrke- och rörelseträning minst 3 dagar/vecka | |||
| Alla | Stillasittande bör begränsas och ersättas med fysisk aktivitet | |||
*Måttlig- eller högintensiv aerob träning eller i kombination
Måttlig intensitet innebär att du blir varm och lätt andfådd. Du kan prata men inte sjunga obehindrat.
Högintensiv träning innebär att det blir ansträngande, du blir andfådd och får svårt att prata.
Fysisk aktivitet som behandling
”Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling” (FYSS) innehåller evidensbaserade rekommendationer om dosering av fysisk aktivitet vid olika sjukdomar och andra tillstånd. Metoden Fysisk aktivitet på recept (FaR) innebär en ordination av individuellt doserad fysisk aktivitet samt planerad uppföljning.
Mer information
Behandlingslinje, fysisk aktivitet (pdf)
FaR, "Fysisk aktivitet på recept" (1177.se)
Fysisk aktivitet på recept (FaR) i Västernorrland (1177.se)
WHO:s internationella riktlinjer runt fysisk aktivitet (apps.who.int, pdf)
Fortbildning i Samtal om levnadsvanor (InfoCaption.com) - Kontakta Folkhälsostrateg iwona.jacobsson@rvn.se för inloggningsuppgifter
Fysisk aktivitet på recept - FAR (Socialstyrelsens öppna utbildningar)
Nationellt vårdprogram vid ohälsosamma levnadsvanor prevention och behandling (pdf)
Stöd för användning av Fysisk aktivitet på recept (FaR), (socialstyrelsen.se)