Fysisk aktivitet
Allmänna rekommendationer
| Ålder | Aerob-träning | Intensitet | Muskelstyrka | Övrigt |
|---|---|---|---|---|
| Barn 0-5 år | Daglig fysisk aktivitet bör uppmuntras och underlättas | |||
| Barn 6-17 år | 60 min/dag | 3 ggr/vecka | ||
| Vuxna, alla åldrar | 150-300 min/vecka | Måttlig | 2 ggr/vecka | Aerob träning bör spridas på minst 3 dagar/vecka |
| alternativt: | 75-100 min/vecka | Hög | 2 ggr/vecka | |
| Vuxna över 65 år | Bör även inkludera balans- och styrketräning minst 2-3 dagar/vecka | |||
| Alla | Stillasittande bör begränsas | |||
Fysisk aktivitet som behandling
”Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling” (FYSS) innehåller evidensbaserade rekommendationer om dosering av fysisk aktivitet vid olika sjukdomar och andra tillstånd. Metoden Fysisk aktivitet på recept (FaR) innebär en ordination av individuellt doserad fysisk aktivitet samt planerad uppföljning.
Mer information
Behandlingslinje, fysisk aktivitet (pdf)
FaR, "Fysisk aktivitet på recept" (1177.se)
Fortbildning, Samtal om levnadsvanor (Rvn intranät)
Nationellt vårdprogram vid ohälsosamma levnadsvanor prevention och behandling (pdf)
Vetenskapligt grundade livsstilsråd (sundkurs.se)
WHO:s internationella riktlinjer runt fysisk aktivitet (apps.who.int, pdf)