Sömnstörningar, icke-farmakologisk behandling, förstahandsåtgärd
Icke-farmakologisk behandling är förstahandsåtgärd
Sömnhygieniska råd
Regelbunden dygnsrytm. Ordinera fysisk aktivitet på recept (FAR) dagtid, utifrån levnadsvanor.
Fysisk aktivitet bör undvikas någon timme före sänggåendet. Bedöm om stimulantia t.ex. koffein, nikotin, alkohol, påverkar sömnen, undvik i så fall. Uteslut sömnapné som differentialdiagnos.
Överlämna sömnhäftet ”Sov gott. En liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre”. Beställ från läkemedelskommittén eller ladda ner (pdf). I häftet finns möjlighet att föra sömndagbok inför återbesök.
Växtbaserade läkemedel som innehåller valeriana (t.ex. Neurol, Valeriana Forte) kan prövas vid lindrig sömnstörning, finns receptfritt på apotek.
Äldre, beakta vid sömnstörningar
Äldre behöver i regel mindre sömn än tidigare i livet, oftast räcker 5-6 timmar. Ta reda på vilka sömnvanor personen haft tidigare i livet och om personen är störd av sin kortare sömntid /stör andra.
Basen vid sömnstörningar hos äldre utgörs av icke-farmakologisk behandling. Eftersom sömnstörningar hos äldre ofta är ett symtom på någonting annat exv. smärta, hunger, ej optimal hjärtsviktsbehandling, andningsbesvär p.g.a. astma/KOL, depression, bör dessa uteslutas först.
Alternativ till sömnmedicin: recept på energirika fruktdrinkar - Säröbomber(pdf).
Sömnhygieniska råd till äldre
- svalt och tyst rum
- aktivitet dagtid, t.ex promenader
- behövs sömn/vila dagtid högst 30 minuter
Mer information
Sov gott - en liten bok för sömnlösa och andra som vill sova bättre (pdf)